Про це розповідає Poltava Today
Накручування себе може зруйнувати людині життя, і це не перебільшення. Занурення у власні думки – погані або хороші – перешкоджає прогресу і заважає нам рухатися вперед. У свою чергу, це стає причиною нереалізованих можливостей, відчуття безвиході і навіть деяких психічних розладів, таких як депресія і тривожний розлад. Тому вкрай важливо навчитися стримувати потік, повідомляє KURAZH.
Ось 7 способів, які допоможуть вам перестати накручувати себе:
Зізнайтеся в цьому самі собі
Щоб позбутися від будь-якої звички, необхідно для початку зізнатися самому собі, що вона у вас є. Нескінченний потік думок тягне за собою як фізичні, так і психічні наслідки, включаючи тривогу, дратівливість і зниження концентрації уваги. Як тільки на вас нахлинуть тривожні думки, постарайтеся відразу ж від них позбутися.
Відверніться
Коли справа стосується зайвих роздумів, постарайтеся перейти з думок, що викликають стрес, на щось кардинально інше. Якщо вам буде складно викликати позитивні думки, відверніть себе: зробіть перерву, почитайте книгу або зіграйте в гру.
Не намагайтеся придушити свої думки
Будь-яка людина, що страждає від тривожного розладу скаже вам, що будь-які спроби придушити свої думки виявляться неефективними. Причина проста: мозок думає, адже це його функція. Немає нічого незвичайного в тому, що вам в голову приходять різні думки. Більш того, у вас великі проблеми, якщо це не так! Беручи до уваги цей факт, не напружуйтеся і не намагайтеся сховатися від настирливих думок. Натомість…
Спостерігайте
А ви знали, що безглузді міркування і заглибленість в негативні думки – це основна причина тривожного розлади та депресії? (Які, в свою чергу, є найбільш поширеними психічними розладами)
Спостерігайте за своїми думками і постарайтеся зрозуміти, на що саме ви відволікаєтеся, а потім знову зосередьтеся на своїй роботі, диханні або відчуттях в цілому. Зауважте, що це прямо протилежно спробам придушити свої думки.
Залиште собі нагадування
Давайте не буде себе обманювати: перестати накручувати себе буде не просто, оскільки позбавлення від укорінених звичок вимагає особливих зусиль. Ваш мозок буде продовжувати працювати в звичному для нього режимі, якщо його не налаштувати інакше. У цьому випадку, записки з нагадуваннями – відмінний спосіб змінити свої звички.
Встановіть нагадування на комп’ютері або ж залиште записки вдома та на робочому місці з мотивуючими фразами, наприклад, “Тут і зараз!”, “Про що ти думаєш?” або “Спостерігай.” Повторення – мати навчання.
Не намагайтеся бути ідеальними
Деякі люди вважають, що бути перфекціоністом – це добре. Це не так. Насправді, у перфекціоністів спостерігається більш високий рівень тривоги і більш низька якість життя. Нездатність відпустити ситуацію, постійні сумніви в собі, порівняння себе з оточуючими, нереалістичні очікування і необхідність все контролювати – лише одні з небагатьох причин, чому перфекціоністам складніше живеться. Якщо ви перфекціоніст, постарайтеся приділяти більше уваги самого процесу, а не кінцевому результату.
Медитуйте
Як було сказано раніше, перестати накручувати себе – непросте завдання. Саме тому важливо кидати виклик самому собі і вчитися мислити інакше. Якщо ви зіткнулися з будь-яким проявом тривоги, медитація може виявитися вам найкращим помічником. Під час медитації ви фокусуєтеся саме на цьому моменті, попередньо зосередивши всю свою увагу на диханні.
Існує безліч додатків для смартфонів і безкоштовних онлайн ресурсів для медитації. Якщо ви новачок в цій справі, почніть з 5-10-ти хвилинних сесій, а потім поступово збільшуйте їх тривалість.
Найголовніше, зберігайте терпіння. Зрозумійте, що невдачі завжди буде присутній у спробах змінити будь-яку звичку.
Пригальмувати і зосередьтеся на теперішньому моменті. Перестаньте занурюватися в думки про минуле або турбуватися про майбутнє.
Зрештою, “життя – це подорож, а не пункт призначення.”