Во время войны психическое здоровье украинцев подвергается серьезным испытаниям. Постоянный стресс, потери, разлуки и тревожные новости влияют на эмоциональное состояние даже тех, кто ранее не имел подобных проблем. Известный врач-психиатр и психотерапевт Лариса Герасименко делится практическими советами, которые помогут сохранять внутреннюю стойкость и контролировать психологическое состояние в непростых условиях.
Об этом сообщает Poltava Today
Как реагировать на эмоции и информационное давление
Первое, что стоит сделать — принять свои эмоции. Страх, гнев, вина или отчаяние — естественная реакция на ненормальные обстоятельства. Не сравнивайте себя с другими и не вините себя за проявления слабости. Важно проговаривать свои чувства с близкими или специалистом, записывать их в дневник, ведь это помогает частично контролировать переживания.
Существенным источником тревоги является непрерывный поток новостей. Стоит определить конкретное время для их просмотра — например, 15–20 минут дважды в день, а также пользоваться только проверенными информационными ресурсами. Если новости вызывают чрезмерное беспокойство, сделайте паузу, выйдите на свежий воздух или выполните дыхательное упражнение.
Практические методы стабилизации психики
Осознанное дыхание помогает снизить уровень тревоги. Простую технику «4-7-8» — вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох в течение восьми — можно выполнять в любых условиях. Это активирует систему успокоения организма и способствует расслаблению.
Сохранение стабильного распорядка — еще один фактор поддержки психики. Даже в сложных обстоятельствах старайтесь придерживаться режима сна, приемов пищи и выполнения повседневных ритуалов. Маленькие радости — музыка, хобби, общение, юмор — не являются легкомысленностью, а элементом выживания.
Физическая активность, даже минимальная, имеет выраженный антидепрессивный эффект. Растяжка, короткая прогулка, тренировка дома или даже уборка помогут улучшить самочувствие. Особое внимание следует уделить сну: выключайте гаджеты за час до отдыха, проветривайте комнату и ложитесь спать в одно и то же время.
Не оставайтесь наедине: даже короткие разговоры с друзьями или соседями снижают уровень стресса. Если трудно говорить — напишите письмо, присоединитесь к волонтерской деятельности или онлайн-группе поддержки.
При затяжных симптомах тревоги, апатии или бессонницы не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Онлайн-консультации и бесплатная психологическая поддержка доступны даже в самых удаленных громадах.
«Люди часто боятся, что визит к психиатру — это „стыд“. Но на самом деле это та же забота о себе, как поход к кардиологу или стоматологу».
Вера в будущее служит психологическим ресурсом. Планируйте даже самые мелкие вещи, которые помогут почувствовать контроль и смысл жизни. Дети и пожилые люди нуждаются в особом внимании: детям важно ощущать спокойствие взрослых, а пожилым — свою нужность. Честно отвечайте на вопросы детей, но с уверенностью в совместных силах преодолеть трудности.
Психическая стойкость — это не отсутствие страха, а способность функционировать несмотря на сложности. Забота о себе — это не эгоизм, а ответственность перед собой, семьей и страной. Даже в самые тяжелые времена человеческая психика способна к возрождению, и каждый, кто заботится о себе, приближает день победы и мира в Украине.